内观疗法起源于佛教净土真宗，诞生于净土真宗流派的身体调查。一九五三年，吉本伊信在此基础上去除宗教色彩，并将其运用到日常生活中，创造了内观疗法。他认为，「我执」是烦恼之源，藉由内观能消除过分强调自我，使自私、顽固的个性变得单纯而直接。
 

 

    从本质上说，内观是对自己的观察。这个自我观察，包含了你自己所意识到的经验和以前直接经历的经验。内观疗法围绕着三个主题反复回忆自己的生命体验，即他人为自己做的事，自己给别人的回报，自己给别人带来的麻烦。将自己从出生到现在的生活经历分为几个年龄层，从最亲近的人开始观察自己的心情。内观治疗期间，记忆的对象往往从母亲开始，并且对母亲的记忆不能少于两次。

 

    根本的主题是要觉察到自己受到了别人太多的恩惠，却一直不重视，不但没有感恩图报，反而给别人带来了很多麻烦，自己的任性、自大、缺乏体贴才是罪过的根源。或许有些人会担心内疚会产生自我惩罚，比如自尊受挫，缺乏自信等负面现象。然而，在实际的内观实施过程中，相反，随着内观过程的不断推进，内观者往往变得更加自信、积极、健康。

 

    内观过程中，内观者回忆了大量得到别人的关怀与关爱，给别人添了许多麻烦，而自己却很少为别人付出，因此在内心深处体会到既然如此多地得到别人的爱和帮助，那么我该如何去爱别人，而自己却很少为别人添麻烦。总之，这种健康罪恶感的核心是被爱的感觉、感恩感谢的感觉。这种健康罪恶感的成熟，有助于勤奋、自我批判、反思、创造升华等积极人格素质的发展。

 

    传统的内观疗法是以集中内观的方式进行的。具体操作如下：

 

    内观治疗前，将内观治疗的全过程介绍给内观治疗，同意后签订内观协议，然后就可以开始内观治疗了。在对内观者进行内观的过程当中，内观者坐在一个安静、舒适、屏风环绕的1平方米空间内这是基本要求，围绕内观三大主题将自己的一生分成几个年龄段，回忆过去。除睡觉、吃饭、上厕所及面谈外，请勿让内访客离开屏风，除心理治疗师外，不与任何人沟通或接触。每天早上开始在屏幕上进行内观，每隔一个半小时进行一次面试，要求内观者向心理治疗师陈述记忆。整个集中内观疗法需要一周时间。

 

    内观疗法可以从根本上改善人格的成熟，但并不是每个接受内观的人都有效。在内观过程中，通过对自己过去的多角度、多方面、多层次的理解和反思，内观者产生了健康人应该做错事后的愧疚感、罪恶感、与亲人的联系感、与社会的归属感、对世界和他人的信任，从而调整自己的形象和他人的形象，提高与他人的协调和自控能力，稳定自己的情绪行为。

 

    恭喜广州为本教研在201年8月20-23日国际内观疗法协会荣获中国内观疗法第二批培训基地。
 

 

    广州为本教研定期周末招募内观疗法爱好者和体验者，有线上和线下不同形式，欢迎垂询熊老师13342822669（微信同号）。