学来的无力感=学习型无力感

　　能够掌控感觉非常重要必须强化伴随性认知

　　不管怎么做，就是没动力……这种时候，你或许是被学习型无力感所束缚。学习型无力感是指后天学会的无力感。有个光想就痛，利用狗来进行的实验，作法是在持续给予狗无法避免的疼痛后，即使再给予可以避免的疼痛，狗也不会尝试躲避疼痛。

　　意思是，一旦认为自己无法控制外界时，之后就算身处自己可以控制的状态，我们也会什么都不做，这就是学会的无力感。为了不陷入这种状态，前面已提过的对原因归属的思考法、能力观就很重要了。也就是说，能控制自己和结果，这样的感觉很重要。

　　那么，若是已经被学会的无力感所限制，应该怎么改变呢?以学习来说，让自己能实际感受到学习可提升实力、可改善考试成绩等，十分重要，这就称为伴随性的认知。为此，定期确认自己的实力、挑战适度难易度的题目就显得格外重要了。

　　▶东大生的心得「拜学校的小考所赐，我才能把英文单字背起来。先有每周小考这种小小的目标，最后就能达成大的目标。如果自己的学校没有这种考试，就自行制订每周的考试，设定小小的目标。另外也可以自行决定，例如『只有这个考试，我一定要每次都拿满分』这种达成目标的条件，这样不但能尝到小小的成就感，对于很难在看不见终点的状况下脚踏实地学习的人，应该会是意外有效的方法吧。」

　　促进动力提升的「他人」

　　想要归属、被爱的需求=社交需求

　　在学习上也会出现社交需求，好的学习伙伴会激励自己持续学习，人的动力会大受周遭人所左右。

　　心理学家马斯洛将人类的需求分为五个层次，其中的第三个层次称为社交需求。这是指人类会希望能归属于某个团体、希望能爱人和被爱。在学习上，我们也能看见这种社交需求。举例来说，寻找能一起学习的伙伴，彼此互相鼓励、提升动力，就属于社交需求。

　　就算喜欢学习，一个人默默地持续学习也很辛苦。这种时候，一起学习的伙伴提供的支持就显得十分珍贵。很多东大生也说：突破考试难关的重要因素，就是找到了好的学习伙伴。一说到学习，多半会出现一个人埋头苦干的印象，而且进入社会后，学习伙伴也很难找，所以难免有人会在孤军奋战后放弃。

　　网络上有不少关于学习的社群网站，活用这个工具找到气味相投的学习伙伴，也能成为促进学习动力的支持力量。

　　▶东大生的心得「互相竞争、一起学习的朋友可以巧妙的为我带来活力。这位朋友不会莫名的同情我，也不会放任我不管，而且还会说一些非常符合我心情的妙语。因为是走在同一条路上的朋友，他说的话，我都能冷静聆听，也因为是正中红心的激励，我才会觉得：『说的是，我还是继续努力吧!』」

　　小池里的大鱼效应

　　身处于让你有优越感的团体中

　　上进型压力能促使能力成长

　　团体中最好有比自己厉害一点的对手!

　　上一节介绍了寻找学习伙伴对持续学习的重要性。那么，该找什么样的伙伴才好呢?小池里的大鱼效应是广为人知的说法，代表他人对动力带来的影响。根据这个说法，如果身在自己处于优势地位的团体中，就会有「我做得到」的想法，而促使动力提升。相反的，如果周遭的人都比自己优秀，身在认为自己不如人的团体中，就会觉得「自己做不到」，而导致动力降低。

　　此外，团体中若有程度跟自己差不多的优秀人才，则会带来正面的效果，甚至产生与有荣焉的效应。不过，有相关研究显示，比起前者的小池里的大鱼效应，这种在有程度相当的对手竞争下，促进动力的效果更强。

　　人是会自然而然的拿跟自己相似的人做比较的生物。为了胜过对方，会产生所谓的「上进型压力」并发生作用而提升了自我能力。因此，如果大家要寻找学习伙伴，最好能找比自己厉害一点的竞争对手。

　　提升动力的「无意识影响」

　　无意识的影响很大巧妙活用就能提升动力活用时需要自我控制心理学研究告诉我们：人受无意识影响的程度远比自己想像中还大。

　　举例来说，透过巧妙的作法无意识的活化被实验者「老龄人士」的形象，被实验者就会做出符合这个形象的行动。比方说，实验结果显示了被实验者会放慢走路的速度。同样的，让被实验者在无意识下接触「努力」「成功」等激发动力的字，被实验者就会在之后做课题时展现出更高的欲念。只要巧妙活用这一点，就能无意识的提升学习动力。

　　实际上，这其实可说是非常普遍的手法。举例来说，考生在自己的房间里贴「绝对合格!」等标语，或是张贴志愿学校的照片，就有可能在无意识映入眼帘，使动力升高。

　　不过，无意识有时候也会造成反效果，要特别小心。例如考试近在眼前，觉得事到如今做什么都无法改变结果时，上述这些字就会带来反效果，成为压力的源头，有造成动力低落的风险。说到底，若要活用无意识的力量来提升动力，就必须先彻底掌握自己的状态，控制自己的内心。