运动能缓解焦虑吗？许多人对这个问题不置可否。事实上，锻炼可以在一定程度上缓解人们的焦虑。研究表明，焦虑伴随着肾上腺素的积累，有氧运动可以消耗肾上腺素，从而缓解焦虑。
 

 

    广州心理咨询：无论是长期运动还是短期运动，都会对焦虑症患者产生积极影响。此外，经常锻炼不仅能帮助我们保持健康，增加活力，还能改善我们的外表，建立自信。更重要的是，在锻炼的过程中，锻炼还有助于缓解焦虑的紧张情绪，大大放松身心。

 

    1.避免运动的常见借口

 

    既然有这么多好的运动，你有坚持运动的习惯吗？你有没有找过以下借口来逃避运动？

 

    （1）我太忙了，没时间锻炼

 

    工作太忙总是大多数人逃避锻炼的借口。真的是这样吗？事实上，每天锻炼30分钟就足够了，这远远少于许多人打手机和玩游戏的时间，30分钟的体育锻炼会让人感觉更好。因此，请不要以“没有时间”为借口来逃避运动。

 

    （2）我一做剧烈运动就感到很不舒服

 

    不仅剧烈运动可以达到缓解焦虑的目的和效果。散步和散步等锻炼也可以减轻焦虑，放松身体。因此，如果你不想做剧烈运动，你也可以尝试其他形式的运动。

 

    （3）我太累了，觉得我的身体无法支撑。

 

    许多人认为运动会使他们的身体更累，感觉更糟。事实上，运动后的疲劳是由肌肉紧张引起的，不能与心理疲劳相比。它不会增加精神负担，也不会使人们产生更多的焦虑。相反，肌肉紧张会削弱精神敏感性，减少焦虑。

 

    （4）我已经制定了一个运动计划，但现在还不是时候。

 

    我总是在未来制定计划。如果我不真正实施它，计划将永远只是一个计划。所以，当你决定锻炼时，立即去做！不要总是把它推迟到明天、后天或将来的某一天。请记住，从现在开始做每件事，真正做到这一点代表着开始。这个计划并不代表你的行动。

 

    （5）锻炼不能解决我的问题

 

    有些人觉得他们有太多的问题和深深的焦虑。锻炼对他们没有用。运动确实不能解决所有的问题，但它可以改善情绪，增强人们的信心，对身体健康有很大帮助。只要你坚持锻炼，效果会让你大吃一惊。

 

    不仅仅是上述借口，所有这些都是站不住脚的。当你推翻这些借口，开始锻炼时，你很快就会发现锻炼对消除焦虑有非常显着的效果。养成运动习惯的方法要养成良好的运动习惯，你可以尝试以下两种方法：

 

    （1）把运动融入你的日常生活

 

    你知道，你可以随时随地锻炼。因此，将运动融入日常生活是可行的。例如，如果可能的话，你可以选择每天骑自行车或步行上下班。如果公司的位置远离家，你也可以在上班前或下班后两站下车，然后步行到公司或回家；如果条件允许，尽量避免开车，无论是去商场还是其他人；多进行户外活动，如每天晚饭后在社区散步和慢跑；

 

    （2）根据自己的情况，制定一个适合自己的运动计划。

 

    其中，跑步、骑自行车、踢足球、打篮球和力量训练是可选的运动方式。你也可以加入健身俱乐部。通过专业人士的专业指导，运动效果会大大提高，对消除焦虑会更有帮助。

 

    当然，无论你以何种方式运动，最重要的是要适合自己的情况，永远不要超过身体的耐力极限。一旦身体感到压力过大，就无法消除焦虑，反而会增加焦虑水平。

 

    锻炼有利于人们的身体健康和情绪释放。但是，运动过程中需要注意的一些事项，比如不要空腹运动，最好在阳光明媚的户外运动，不能在运动后立即洗个冷水澡、吹空调，更不要说马上吃。

 

    简言之，锻炼可以帮助人们缓解焦虑，使人们身心感到舒适。请不要为自己逃避运动而找借口。坚持锻炼不仅有助于你的身体健康，而且有助于你形成积极的心理。