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永远觉得自己不够完美?这表示你正在“亏待自己”

发表于2018-05-31 09:48

  即使拥有一份不错的工作、还算过得去的生活,你心底还是会偶尔跑出自我质疑的声音吗?那些批评与抱怨,常常让你喘不过气,仔细一想发现自己完全想不起来,最近一次对人生感到由衷的满意是哪时候。

  在《童年情感忽视:为何我们总是渴望亲密,却又难以承受?》中,作者同时也是心理医师的钟妮斯韦伯博士在执业超过二十五年后,于新书透过深入浅出的文字与案例分析,试图探讨童年时期的创伤对于子女的影响。书中的例子证明了,即便我们已长大成人,那些凡走过必留下的痕迹实际上仍持续影响着我们的情感与行为模式。

  你是从小受到情感忽视却不自知的人吗?书中列举十种情感被忽视者的特质,以下撷取其中一种“亏待自己,把同情心留给别人”的人。在深入案例分析之前,先藉由下方这六个问题,确认你是否也是个亏待自己的人吧。

  “亏待自己,把同情心留给别人”的征兆与信号:

  其他人通常会找你出去谈论他们的问题。

  其他人通常会说你是个很棒的倾听者。

  你无法忍受自己的错误。

  你的脑海里有个批评的声音,不断指出你的错误和缺点。

  你对自己比对别人要严苛许多。

  你经常生自己的气。

  同情心是一种最高形式的人类情感,它把我们连接在一起,造就了我们的人际关系和社会关系。同情心会让我们想要捐款给慈善事业;它会让我们对人道,也可以帮助我们疗愈生命中的创伤。它是友谊的凝聚力,让我们可以原谅那些辜负我们的人。

  同情心有两种,一种是我们对别人的同情心,一种是我们对自己的同情心。童年情感被忽视的人,对别人有很多同情心,对自己却不然。他们对于别人的弱点和缺陷非常宽容,至少表面上看起来是这样。其他人会觉得他们很好说话,因为他们看起来不太有批判性,而且接受度很高。

  不过当他们讲到自己的时候,却可能以一种完美主义的角度来批判自己。他们可能会因为自己身上的一个小缺点而对自己感到生气,不过如果这个缺点是在别人身上,他们则会表现得很宽容。

  【案例】永远觉得自己不够完美的诺艾儿

  诺艾儿是个三十八岁的母亲,育有一名幼儿。她的教育程度很好,拥有两个长春藤大学的高等学位。在成为母亲之前,她从事某个可以快速致富的工作,大家都认为她相当成功。当我开始和诺艾儿就她的焦虑症进行治疗时,她刚被公司裁员,整个人看起来有些狼狈。我可以看得出来,对诺艾儿来说,虽然生活中发生了很多事,但是她的内心却有着完全不一样的感受。

  事实上,诺艾儿的脑袋里仿佛有个反复播放的录音带:“你是怎么了,连车都停不好?”“聪明如你,竟是那么邋遢的母亲!”“你真是个白痴!”诸如此类。每个小小的错误都会带来连续不断的内在批判,而她从来不会这样批判朋友或是任何人。为什么诺艾儿会在同情心这件事情上有如此偏颇的双重标准呢?其根源就是她所遭受的童年情感忽视。

  诺艾儿是独生女,父母在她六岁时离异。他的父亲是个酒鬼,经常会对母亲施暴。诺艾儿记得在父母离婚之前,曾经好几次听到大声又吓人的争吵。诺艾儿的母亲是个社工,很疼爱自己的女儿,也知道自己的女儿非常聪明,常常对诺艾儿或是其他人表现出她身为母亲的骄傲。在成长的过程中,诺艾儿知道自己很聪明,她有信心可以申请一流的学校,而且最后的确也拥有完美的职业生涯。所以,究竟是哪里出了错?就在父母离婚后不久,诺艾儿的母亲再婚了。

  没多久,这个男士就搬进门和她们一起住。虽然诺艾儿的母亲很爱她,但她自己过往有着严重的童年创伤,而且会伤害自己。离婚以后,她认为自己这辈子终于获得机会可以花点时间来疗愈自己、成为自己。她全然地投入自己新的独立生活和情感关系中,以致越来越少关注她年幼的女儿。这使得诺艾儿必须自己处理在遭逢人生巨变之后,难过的情绪、她母亲的新婚姻、以及失去父亲这件事。由于诺艾儿的母亲对女儿的困境缺乏同情心,导致诺艾儿对自己也没有同情心。

  因为生活中少了父母的参与和互动,诺艾儿成了自己的父母。每天早上,她会微波冷冻鸡肉三明治当作早餐,下午放学后回到空荡荡的家,她就一个人坐着看电视。诺艾儿知道自己非常聪明,于是她沉浸在自己的聪明里头,仿佛那是个温暖的茧,让她可以躲在里面滋养自己的灵魂。因此,她无法忍受自己犯任何错误,因为那会扰乱她的安全感。

  她要求自己每一科都要拿A,并且因为少数几个拿到B的科目,让她对自己相当失望。她的生命中没有任何成人可以帮她检视这些错误,协助她了解这些错误如何发生,或者对她的失望表示同情。所以,她没有学会自己处理这些问题,相反地,她严厉的“内在父母”采取了一种相当简单的手段,那就是要她把每件事都一丝不亟地做好,不然就等着承受苦果。最后,由于她对自己感到既失望又愤怒,导致自己动弹不得。

  当诺艾儿忙着教养自己的时候,其他有获得父母情感滋养的孩子则正在学着如何原谅自己。当他们带着糟糕的成绩单回家,他们的父母会试着找出成绩不好的原因,和他们谈谈下次可以怎么改进,并且告诉孩子每个人偶尔都会犯错、失败。

  这就是健康的孩子如何学着让自己振作起来、原谅自己,并且从错误中获得新的了解和教训,接着把这些错误抛掉,继续在人生的道路上前进。在我和诺艾儿工作时,其中一个重点就是帮助她以一个成年人的角度,学着自己做到这些。

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