如何锻炼孩子的专注力？专注力是在调整其他细节的同时，主动处理环境中特定信息的能力。专注力在能力和持续时间上都是有限的，因此重要的是要有一种方法来有效地管理我们的专注力资源，使学习或工作变得有意义。提高专注力的新方法出现，有助于治疗由某些情况引起的注意力缺陷问题。

 

    我们的专注力系统不仅可以让我们专注于环境中的特定事物，还可以过滤掉不重要的细节，并影响我们对周围刺激的感知。专注力是从大脑中以清晰生动的形式捕捉似乎同时存在的几个可能的物体或想法中的一个，它意味着退出某些事物，以便有效地应对其他事物。

 

    ▲理解专注力

 

    把专注力看作一个信号灯。当你阅读一本书的文本部分时，突出显示的部分会被突显，这样你就可以专注于该区域。不仅仅是把你的专注力集中在某件事上，它还包括忽略许多竞争信息和刺激因素。专注力可以让你“调整”当前不相关的信息、感觉和感知，专注于重要的信息。

 

    ▲专注力在学习和思考中的作用

 

    专注力是我们能力的重要组成部分，甚至在孩童出生时也是如此。定向反应可以帮助我们识别环境中需要注意的事件，这有助于我们能力的提升。新生儿会受到环境刺激，比如大声喧哗。

 

    专注力几乎在生活的每个领域都扮演着重要的作用，包括学校、工作和人际关系。它不仅能让人们专注于信息来创造记忆力，还使人们避免分心，这样他们就可以集中精力完成特定的任务。

 

    ▲增加专注力

 

    在大多数情况下，我们可以专注于一件事，同时防止竞争性分心，这似乎是自动的。然而，人们有选择地专注于特定主题而忽略其他主题的能力是非常复杂的。即使没有注意缺陷的人也可以从旨在提高专注力和集中专注力的策略中受益。

 

    你可以尝试的一些提升专注力方法包括：

 

    避免多任务处理：如果你想提高专注力，请避免多任务处理。尝试处理多项任务会损害学习效率，因此，你可以利用有限的专注力，一次只处理一件事。

 

    获得足够的睡眠：研究表明，获得足够的睡眠对于保持最佳的专注力水平至关重要。此外，两者之间似乎存在着双向关系。睡眠有助于调节专注力，但专注力需求也可以在睡眠中发挥作用。

 

    练习正念：正念包括专注于当下，有时被认为是专注力的一种形式。研究表明，正念训练可能有助于提高专注力。