患上焦虑症怎么办？焦虑症怎么治疗？今天心理咨询中心小编就关于办公族防治焦虑症的相关问题和大家一起探讨一下。
 

    首先，在开始这个问题之前，我们先来了解一下关于办公族导致焦虑症的原因有哪些？

 

    （1）工作上面临多方面的挑战，常与强劲的对手竞争，每个月甚至每个星期都有相关的业务考核，为了得到令人满意的结果，整个人几乎每天都处于高度紧张的状态，长时间持续处于一种精神高度紧张的状态，容易导致焦虑症。

 

    （2）个人性格原因，遇事悲观。做每件事情的时候，总是担心有不好的结果发生。虽然事情的结果是令人很满意的，但是以后接到工作任务或者遇到事情。仍有悲观的想法。长期纠结于能否发生不好的事情而无法自拔，容易导致焦虑症。

 

    （3）工作压力大，心理压力大，低估自己对事情的处理能力，使人极度担心失败。长期处于此种状态，容易导致焦虑症。

 

    患上焦虑症怎么办？办公族防治焦虑症的运动如下：

 

    焦虑是最常见的一种情绪状态，所以大家不要紧张。并不是所有的焦虑情况就都会导致焦虑症。焦虑分为生理性焦虑和病理性焦虑两种。因为担心工作任务完成不好，就会精神紧张，同时，会积极地做减轻焦虑的事情，如准备工作任务资料等。这种焦虑是一种保护性反应，也称为生理性焦虑。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符，或者持续时间过长时，就变成了病理性焦虑，称为焦虑症状，符合相关诊断标准的话，就会诊断为焦虑症。

 

    学会自信，学会自我松弛。学会发泄焦虑的情绪，学会向别人倾诉，学会转移自己的注意力，学会肯定自己的能力：当你紧张、焦虑时做深呼吸。通过深呼吸可以有效地舒解压力、同时还能够消除焦虑与紧张的情形：因此我们在面对任何事情的时候都要保持乐观的态度，在繁忙的工作生活中多想一些美好的事情，享受大自然的美景，体会生命的乐趣……这些方法都能帮助你缓解或摆脱焦虑情绪。

 

    患上焦虑症怎么办？除了心理疗法外，运动和按摩也是不错的选择。通过运动不仅可以消除烦恼和控制紧张与焦虑的情绪甚至还可以消耗一些紧张时所分泌的化学物质。另外。它可以让肌肉得到放松。任何一种运动的方式都是有益的。但要注意定时定量。贵在坚持。

 

    （1）放松下颌，左右摆动1分钟，松弛肌肉。缓解压力。每天做2~3次。

 

    （2）用一只手的拇指按压另一只手的神门穴（位于腕部，腕横纹尺侧端。尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）。按压1~2分钟，重复3~5次，然后换另一只手进行同样的操作。按压神门穴。可以有效地缓解因焦虑症造成的睡眠障碍。每天做2~3遍。

 

    （3）用一只手的拇指按压另一只手的间使穴（在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上3寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间）。按压1分钟，重复3~5次，然后重复另一臂。按压间使穴。这种方法可以减少忧虑感和有助于使人镇静。

 

    患上焦虑症怎么办？办公族防治焦虑症的其他方法：

 

    热水可消除焦虑情绪。当感觉自己紧张或者焦虑的时后。流到四肢末梢的血液减少，热水通过恢复血液循环帮助身体达到放松的效果。可以在每天下班回家的时候或者睡前冲个热水澡。使自己得到充分放松。

 

    太极拳具有增强自我控制能力。通过平抑达到焦躁情绪的作用。建议每天练习1~2次，每次15~30分钟。还可以选择一些趣味性较强或感兴趣的运动项目。如游泳、排球、篮球、羽毛球、双人舞、爬山、旅游等。