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如何克服社交恐惧症

时间:2021-06-07 14:45    

在生活中,一些人饱受压力:讨厌面对人群或害怕面对人群,这些人他们会对自身以外的世界存在排斥感和不安。那么,该如何克服恐惧?怎样才能做一个善于交际的人?一起去了解一下。
如何克服社交恐惧症    
    在生活中,一些人饱受压力:讨厌面对人群或害怕面对人群,这些人他们会对自身以外的世界存在排斥感和不安。同时还会感到恐惧、不好意思,常常逃离人群,除了几个亲近的人之外,他们不愿意与外面的世界沟通。他们大多都有人际交往障碍,心里有很多苦恼:
    “我性格内向,不愿和别人交往,我挺烦的,怎样才能做一个善于交际的人呢?”“我是一个女孩,我想说的是,我无论和男的或女的说话时,不敢看对方的眼睛,手一会儿挠头一会儿揣兜,不知道该怎么办。“在和他人沟通的时候,自己总是过于在乎别人的看法,尤其是面对比较重要的人,我还有点儿自卑。”“我觉得自己心理上有问题,很多时候很想跟别人聊天,但又不知道有什么好聊的,很多时候我很害羞,说话也不敢大声,我感觉自己好胆小好内向。”
    从这些吐露的心声中,我们可以看到他们中的大多数只是性格内向不善于交际,或是不懂得社交的艺术,而导致社交过程中出现不适,而并非他们不愿意与人交往。
    艳艳今年17岁了,是一所普通高中二年级的学生,爸爸和妈妈都是大专毕业,在机关工作,家族都没有精神疾病的历史。因为家里就她一个孩子,全家人对她都很疼爱,不过,她爷爷对他要求严格,希望她将来可以作出一番大的事业。艳艳从小就很腼腆,不喜欢说话,家里来陌生客人了,她也是经常避而不见。在整个读书期间,她都没什么朋友,平时不上课就窝在家里。但现在艳艳读高中了,开始寄宿了,感觉到很多事情不顺利,她很苦恼,常常向妈妈抱怨,一副不知所措的样子。前不久,艳艳发现学校中一个男生无意中用余光瞄了一下自己,她就觉得对方在警告自己。从此,她更害怕与人打交道了,尤其是遇到异性,她就很紧张,注意力无法集中,学习没有效果。后来,严重的时候,发展到与同性、与老师不敢视线接触。她常常对妈妈说:“妈妈,我很痛苦,好苦恼,可又不知道该怎么办。”
    广州为本教育-心理咨询中心:在青春期,性格内向的孩子们很容易患上社交恐惧症,严重的还会发展成社交恐怖症。步入青春期,在这个阶段,一个人生理和心理都会发生变化,若然在这个阶段心理压力过大,没有解决好,就很可能影响他们将来的升学、求职、就业、婚姻等等这样一系列社会连锁反应进程。
    1.尽可能与他人交往
    别总是一个人宅在家里,时间长了都会发霉。所以,如果要突破自己的交际恐惧,那就需要走出家门,尽量与他人交往。在人与人交往的过程中,才能更快地学会交往和遵守共同的规则,同时学会了尊重别人的权利。而且,从其中还可以学到如何与人合作,如何交朋友。
    2.参加活动可以帮助你拓展圈子在家里,有可能你所能接触到的就是自己的家人,或是姐妹兄弟。即便是一起工作的同事,也只是打过照面,没有真正接触,更别说成为朋友了。而公司举办的一些有意义的集体活动恰好为你提供这个机会,在活动中,你可以认识更多的朋友,相应地,也拓展了你的交际圈子。
    3.参加活动可以有效锻炼你的交际能力有的人比较羞涩,性格内向,他们的交际能力较差,像这样的人更应该参加一些有意义的集体活动。在活动中,气氛比较热烈,能够激起大家聊天的欲望,如此的话,能够有效地锻炼你的交际能力,提升你的口才。
    4.明白没什么可怕的
    应该明白在交际场合是没什么可怕的,即便出现了最糟糕的场景,都应该将一切可能发生的最糟糕的情况列举出来,最后发现其实也没什么大不了的。所以,让自己冷静下来,做好自己,没什么可怕。
    5.做一个主动者
    奥巴马总是面带微笑自信地面对大家,然后花一段时间向在座的人介绍自己,他一切的行为都令他看起来非常自信,极具总统范儿。假如一个人总是低着头走路,等待着别人来招呼自己,就很容易被身边的人忽视。
    心理调节小贴士
    患有恐惧压力的人无法主动走出自我的世界,也不愿意融入人群。他们只要在人多的地方就会觉得很不舒服,总害怕别人在注意自己、担心自己被批评。实际上,他们一切行为都源于内心的恐惧,一旦内心的恐惧消失了,他们就会慢慢变得自信起来。
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