当考试季和毕业季临近时，医院的心理诊所外面总是热闹非凡。有许多青少年和随行的父母。“考试焦虑”似乎是一个永恒的话题。它不仅出现在学生的考试前、考试中、考试后，也困扰着陪伴他们的家人。
 

 

    如果你遇到“考试焦虑”，你应该如何处理？

 

    中度考试焦虑是正常现象吗？

 

    广州青少年心理咨询中心：青少年在考试季节最常见的心理问题是考试焦虑，可分为考前焦虑、考中焦虑和考后焦虑。考试焦虑是一种正常的状态，每个人都会有。在一定程度上，这表明关注测试也有助于获得更好的测试结果。因此，中度焦虑是有益的。

 

    1、考前焦虑

 

    主要表现为考试前失眠、注意力不集中、烦躁不安；我对所学的东西感到很奇怪，记不起来了，而且我很易怒，容易发脾气。

 

    2、考试中焦虑

 

    主要表现在握手、惊慌、出汗、大脑空白等。

 

    2、考试后焦虑

 

    主要表现为：考试后，担心答案，放大错误问题的影响，不断怀疑自己考试不及格；每天等待结果公布。

 

    青少年更容易考试焦虑？

 

    与成年人相比，青少年考试经验较少，更容易焦虑。比如初中生，高考是他们人生的第一个重要转折点。因为他们在重大考试中经验较少，并且受到老师和家长的特别关注，他们更容易焦虑。

 

    如何解决考试焦虑？

 

    1、认识到焦虑是一种正常状态

 

    当临近大考时，大多数人都会陷入焦虑，大多数人希望取得好成绩。

 

    2、降低你的目标

 

    即使生活中有成千上万条道路，考试也不是唯一的出路。过去曾有“千军渡单木桥”、“入清华、北大一步腾空”等说法。现在看来，高考只是生活轨道上一条相对平坦的阳光大道，熙熙攘攘的人群熙熙攘攘，但也有许多曲折的小径。虽然有很多起伏，但它可能无法达到预期的目的。过于焦虑的考生应根据自己的实际情况适当降低对考试的期望，不要以考试的成败来判断英雄。

 

    3、不要刻意追求稳定的心态

 

    虽然稳定的心态对考试的表现很有好处，刻意追求一种平和的心态很容易适得其反。良好的精神状态是提高考试成绩的良药，但不是最关键的决定因素。真正的才能和学习是最重要的。考试成绩主要来源于日常学习的积累和沉淀，不可能一蹴而就。只要你愿意努力学习，努力学习，你就可以自信地去考场。至于测试结果，随它去吧。

 

    4、 做好计划，依计划学习

 

    临近考试时，我们应该“定制”一个详细的学习计划，按部就班地做我们每天应该做的事情，不要目标太高，不要太担心，按照自己的节奏去做。“没有人是完美的，没有金子是足够的”。离考试越近，复习进度应该越好。不要到处追求完美。只需在有限的时间内完成有限的计划。

 

    考试前失眠？

 

    失眠是一种轻微而常见的焦虑症状。这是测试前的一种正常应激反应，是由于过度使用大脑造成的大脑疲劳所致。例如，躺在床上就充满了复杂的思维问题。你想得越多，你就越有活力。你长时间没有睡觉，这会影响睡眠质量，尤其是那些喜欢胡思乱想一根筋的人。

 

    为了防止考试前失眠，尽量在工作日花时间锻炼身体，或者在睡觉前听音乐、读闲书来缓解情绪；睡觉时，保持舒适的睡眠姿势，放松肌肉；如果你真的睡不着，最好闭上眼睛一会儿。你不必睡觉。所谓“强迫扭动不甜”。

 

    应该注意的是，考试前失眠不应该被视为一种心理负担。即使你考试前没有睡好觉，你也不必太担心。大多数人在高考等重要考场熬夜两三天三夜后不会感到“累”。在大考面前，人体的应激反应提供了巨大的能量支持，使人长时间处于高度兴奋和紧张状态而不感到困倦，俗称“打鸡血”。很多人在考试前几天并不感到困倦。

 

    考前发脾气？

 

    父母应该意识到，这是孩子焦虑的表现，尽量不要对孩子进行严厉的批评，特别是咄咄逼人的言语，要适当地理解、鼓励和宽容。

 

    家长的焦虑？

 

    除带孩子去看医生外，很多父母还希望医生为自己把脉。实际上，父母也容易产生考试焦虑。虽然有的父母平时对孩子很严厉，但实际上却是刀嘴豆腐心，特别是独生子女的父母，特别重视孩子的教育。

 

    很多家长提倡早教，甚至在孩子出生之前就已经开始了产前教育。孩子出生后，他们会尽最大努力去上好的幼儿园、中学和大学。

 

    当考试来临时，家长首先要心态平和，学会控制自己的情绪，不要把中考、高考等大考的考试成绩与人生划上等号。与此同时，父母也要了解孩子的实际能力，应该实事求是，不要过分追求难以实现的目标。

 

    此外，在备考过程中，父母也不要过分关心、溺爱孩子，反而会给孩子带来压力，保持适当的关心；夫妻间不要老吵架，让家庭保持一种轻松愉快的气氛；父母可以找别的事情做，适当转移注意力，减少焦虑。