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孩子出现考试焦虑怎么办

时间:2021-09-10 11:26    

当考试季和毕业季临近时,医院的心理诊所外面总是热闹非凡。有许多青少年和随行的父母。考试焦虑似乎是一个永恒的话题。它不仅出现在学生的考试前、考试中、考试后,也困扰着陪伴他们的家人。 如果你遇到考试焦虑,你应该如何处理? 中度考试焦虑是正常现象
    当考试季和毕业季临近时,医院的心理诊所外面总是热闹非凡。有许多青少年和随行的父母。“考试焦虑”似乎是一个永恒的话题。它不仅出现在学生的考试前、考试中、考试后,也困扰着陪伴他们的家人。
 
孩子出现考试焦虑怎么办
 
    如果你遇到“考试焦虑”,你应该如何处理?
 
    中度考试焦虑是正常现象吗?
 
    广州青少年心理咨询中心:青少年在考试季节最常见的心理问题是考试焦虑,可分为考前焦虑、考中焦虑和考后焦虑。考试焦虑是一种正常的状态,每个人都会有。在一定程度上,这表明关注测试也有助于获得更好的测试结果。因此,中度焦虑是有益的。
 
    1、考前焦虑
 
    主要表现为考试前失眠、注意力不集中、烦躁不安;我对所学的东西感到很奇怪,记不起来了,而且我很易怒,容易发脾气。
 
    2、考试中焦虑
 
    主要表现在握手、惊慌、出汗、大脑空白等。
 
    2、考试后焦虑
 
    主要表现为:考试后,担心答案,放大错误问题的影响,不断怀疑自己考试不及格;每天等待结果公布。
 
    青少年更容易考试焦虑?
 
    与成年人相比,青少年考试经验较少,更容易焦虑。比如初中生,高考是他们人生的第一个重要转折点。因为他们在重大考试中经验较少,并且受到老师和家长的特别关注,他们更容易焦虑。
 
    如何解决考试焦虑?
 
    1、认识到焦虑是一种正常状态
 
    当临近大考时,大多数人都会陷入焦虑,大多数人希望取得好成绩。
 
    2、降低你的目标
 
    即使生活中有成千上万条道路,考试也不是唯一的出路。过去曾有“千军渡单木桥”、“入清华、北大一步腾空”等说法。现在看来,高考只是生活轨道上一条相对平坦的阳光大道,熙熙攘攘的人群熙熙攘攘,但也有许多曲折的小径。虽然有很多起伏,但它可能无法达到预期的目的。过于焦虑的考生应根据自己的实际情况适当降低对考试的期望,不要以考试的成败来判断英雄。
 
    3、不要刻意追求稳定的心态
 
    虽然稳定的心态对考试的表现很有好处,刻意追求一种平和的心态很容易适得其反。良好的精神状态是提高考试成绩的良药,但不是最关键的决定因素。真正的才能和学习是最重要的。考试成绩主要来源于日常学习的积累和沉淀,不可能一蹴而就。只要你愿意努力学习,努力学习,你就可以自信地去考场。至于测试结果,随它去吧。
 
    4、 做好计划,依计划学习
 
    临近考试时,我们应该“定制”一个详细的学习计划,按部就班地做我们每天应该做的事情,不要目标太高,不要太担心,按照自己的节奏去做。“没有人是完美的,没有金子是足够的”。离考试越近,复习进度应该越好。不要到处追求完美。只需在有限的时间内完成有限的计划。
 
    考试前失眠?
 
    失眠是一种轻微而常见的焦虑症状。这是测试前的一种正常应激反应,是由于过度使用大脑造成的大脑疲劳所致。例如,躺在床上就充满了复杂的思维问题。你想得越多,你就越有活力。你长时间没有睡觉,这会影响睡眠质量,尤其是那些喜欢胡思乱想一根筋的人。
 
    为了防止考试前失眠,尽量在工作日花时间锻炼身体,或者在睡觉前听音乐、读闲书来缓解情绪;睡觉时,保持舒适的睡眠姿势,放松肌肉;如果你真的睡不着,最好闭上眼睛一会儿。你不必睡觉。所谓“强迫扭动不甜”。
 
    应该注意的是,考试前失眠不应该被视为一种心理负担。即使你考试前没有睡好觉,你也不必太担心。大多数人在高考等重要考场熬夜两三天三夜后不会感到“累”。在大考面前,人体的应激反应提供了巨大的能量支持,使人长时间处于高度兴奋和紧张状态而不感到困倦,俗称“打鸡血”。很多人在考试前几天并不感到困倦。
 
    考前发脾气?
 
    父母应该意识到,这是孩子焦虑的表现,尽量不要对孩子进行严厉的批评,特别是咄咄逼人的言语,要适当地理解、鼓励和宽容。
 
    家长的焦虑?
 
    除带孩子去看医生外,很多父母还希望医生为自己把脉。实际上,父母也容易产生考试焦虑。虽然有的父母平时对孩子很严厉,但实际上却是刀嘴豆腐心,特别是独生子女的父母,特别重视孩子的教育。
 
    很多家长提倡早教,甚至在孩子出生之前就已经开始了产前教育。孩子出生后,他们会尽最大努力去上好的幼儿园、中学和大学。
 
    当考试来临时,家长首先要心态平和,学会控制自己的情绪,不要把中考、高考等大考的考试成绩与人生划上等号。与此同时,父母也要了解孩子的实际能力,应该实事求是,不要过分追求难以实现的目标。
 
    此外,在备考过程中,父母也不要过分关心、溺爱孩子,反而会给孩子带来压力,保持适当的关心;夫妻间不要老吵架,让家庭保持一种轻松愉快的气氛;父母可以找别的事情做,适当转移注意力,减少焦虑。