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情绪失控时怎么救?心理师用3招拥抱它

发表于2018-01-23 11:11

  情绪失控时怎么救?心理师用3招拥抱它

  住在我们心底的这个内在小孩其实像孙悟空一样神通广大,有好几个分身,并且每天在我们的日常生活中轮番上阵,变幻莫名。干扰我们的行为,也左右我们的情绪。

  一般来说,“内在小孩”有下列五个分身:

  1、神奇小孩:我们心里觉得“无所不能”的那一面。神奇小孩造就我们和有相同喜好的同伴在一起讨论某些议题,兴致勃勃、兴奋不已的模样。

  2、孤单小孩:我们心里觉得“与别人格格不入”的那一面。孤单小孩使我们觉得自己好像没办法加入团体的讨论,觉得自己在人群中好像个局外人。

  3、贫穷小孩:我们心里觉得“还想要更多”的那一面。贫穷小孩让我们觉得自己拥有得不够多、别人对我不够好(或者别人都做得比我好)……

  4、创伤小孩:我们内心觉得“自己受伤了”的那一面。创伤小孩让我们停在一种自怜自艾,只想忧郁到世界尽头的感觉。

  5、永恒小孩:我们内心“抗拒长大”“不想承担责任”的那一面。永恒小孩让我们想把工作推到别人身上,想要靠耍赖来解决问题的模样。

  这些内在小孩的面向中,可能有一个分身特别具有主导性,然而其他的小孩分身也依然形影不离的出现在我们的生活日常中。

  如果你没能将这些内在小孩们辨识出来,他们就会在你的生活当中一再捣乱。

  以下,我们来看一看小张的故事:

  小张是个上班族。早上起床,他睁开眼睛就觉得今日阳光特别美好,想起午后有一场重要的报告,于是小张翻了个身从床上跳起来,连刷牙的时候都哼着欢乐的“小苹果”。“你是我的小呀小苹果,怎么爱你都不嫌多……”(是的,这就是小张身上的“神奇小孩”了。)

  小张出了门,搭捷运上班。捷运上挤得水泄不通,小张被好几个女人的高跟鞋给踩到脚,原本他都还挂着笑容,谁知一个重心不稳,小张被旁人挤着去撞到站在捷运门口的一位大妈。大妈不分青红皂白转头狠狠瞪了小张一眼,口气不悦地说:“年轻人!小心一点好不好!”小张原本的好心情突然被泼洒上一层委屈。(“创伤小孩”隐隐现形……)

  还好,到公司后的小张依然维持奋青的精神,努力琢磨下午的报告。午后,老板们在会议室底下排排坐着,小张上到台前,语气激昂地将自己沤心沥血的专案内容全数报告出来。谁知,小张语毕,台下老板们却一片沈默,坐在中间的资深经理还皱了个眉,小张看到经理“严肃的眉头”,胃抽了好几下,心里有些哀伤(“创伤小孩”再次浮现)。小张的直属主管这时先开口说话了:“我觉得小张的点子还挺不错的,有一些内容我们可以再仔细研议一下。”

  看到经理“严肃的眉头”,小张的“创伤小孩”浮现。(图/翻摄自KBS world)

  直属主管说完,其他老板又各自提出了一些意见,小张的专案报告就这样结束了。对小张来说,忙了一整天,好像一点结果也没有。小张心里对直属主管有点不满,觉得他不够为自己说话(是的,“贫穷小孩”也来插一脚了!)

  下班后的小张,觉得这一天真的过得好累。再次挤上满载的捷运车厢,突然发现自己居然忘了带家门钥匙。小张拨了电话给女朋友,女友说她晚上要加班,如果可以就尽早回去,但不能保证。挂掉电话后,小张有种既生气又悲哀的感觉(“神奇小孩”的挫折感与“创伤小孩”交错),觉得世界这么大,他居然有种不知道自己可以去哪里的感觉(“孤单小孩”来也)。心里有种冲动,想要请个半个月的休假,到一个没有人认识自己的地方“放空”(“孤单小孩”勾引出“永恒小孩”)。

  “去你妈的台北!”小张超想在捷运里大吼的。但是他没有。

  找了间咖啡厅,小张毫不犹豫地点了平常自己舍不得吃的餐点。

  看着服务生送上来丰盛的一餐,小张自己大口吞食着,内心有种激动。他把那种想落泪的感觉跟着食物一起吞下去,感觉到温热的美食暖和了自己的胃。

  温热的美食暖和了小张的胃。(图/Krzysztof Puszczyński@tookapic)

  很奇妙地,一顿饱餐后,他突然觉得有力气多了。重新拿起下午的报告内容,突然觉得老板们的批评好像有点道理。他突然瞄到街口的一间脚底按摩店——那是他想但从来没进去过的。小张决定走进去,让自己当一天大爷。

  因为挫折感,小张连做了两件自己平常不会做的事。或许是因为脚底按摩,这天晚上他睡得特别好。隔天,小张重新改好了专案。

  小张的故事同时也是每天发生在我们身上的故事。

  人越在困顿时,“内在小孩”越喜欢出来捣乱。特别是那些我们平常不太熟悉的、甚至想要压抑的小孩面向,遇到挫折感时就容易用阴影的方式来呈现在我们的情绪中。

  要解决这个问题,其实不难。有三个重要的原则:

  一、看见感受

  越是挫折时,越是不顺遂时,你越要能用一颗柔软的心,去看见自己的感受。

  二、辨识情境

  “内在小孩”的阴影面出来捣乱时,有时会形成一种行为上的冲动。(延伸阅读:用“情绪阴影”逻辑克服情绪化的心魔)倘若你能够看见自己的感受,就能进入到“辨识”的阶段,去观察周围的环境,是否适合你把这种小孩式的冲动发作出来?如果内在小孩的冲动浮现到行为层面,是否会做出让自己后悔的行为?

  三、自我安抚

  最后,也是最重要的一件事,我们要学习安抚自己的内在小孩。不要问我怎么做,问你的心,如果你看见了你内在的感受,你的心就会知道怎么做。(看,小张不就做得很好吗?)

  每一个内在小孩的面向,都有他可爱的地方、也有他可恶的地方。

  当你发现自己身上的这些面向,慢慢地便可以逐渐接纳“这是我的一部份”,但我们也要记得,“这只是部分的我”。

  从情绪阴影中,辨识你的内在小孩,学习当个能够安抚自己的“自己的父母”。面对各种情境的挫折,你会发现:

  解决问题的答案,原来就在自己身上。

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