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别“玻璃心”了!你还有很多事可以做

发表于2019-01-30 10:10

  【案例一】

  进入高三,珍珠变得患得患失:课堂练习和作业错误率高令她很郁闷,上课遇到听不懂的题令她很烦躁;有些题明明很有把握,老师公布答案却发现自己的思路完全错了。类似的事情每天刺激着珍珠脆弱敏感的心。“我觉得自己特别笨,跟别人的差距太大了,太失败了!”珍珠说。

  分 析

  珍珠一直用学习确认自己的价值。考试的成绩、学习过程中的困难,时时刻刻考验着珍珠的“玻璃心”。珍珠知道自己应该积极自信一点,但每次稍有不顺,她就会陷入深深的自责和自我厌弃中。珍珠的“玻璃心”源于不恰当的归因方式:遇到困境后,她习惯将不满和失落的情绪内投,将失败原因归结为自己不够聪明、不够自信,什么都做不好。事实上,学习过程受很多外部因素影响,过分苛责自己、忽视客观因素,使珍珠失去了分析问题、解决问题的机会和能力。

  支 招

  珍珠要意识到自己的归因方式很荒谬,要尝试在归因之前处理沮丧失落的情绪,可以大哭一场,也可找朋友、父母倾诉。当情绪平稳后,要运用理性客观分析成绩无法提升的原因。如果找不到痛点,可求助别人,听听同学、老师的分析,而后理清思路,制定更适合自己的复习策略。

  【案例二】

  根据目前的成绩,霜霜罗列了自己能报考的大学。这些大学虽然都不错,但没有喜欢的专业。而喜欢的专业录取分数线较高。于是她陷入了两难之中。她很想为喜欢的专业拼一把,又觉得应该听从父母的建议考一所好大学。和同学聊天,她发现很多人都有明确的定位和目标,这让她更烦躁。每当听到同学议论大学和专业,霜霜都躲得远远的。上课时只要一想到这个问题,霜霜就无法专心听讲。

  分 析

  霜霜的迷茫让她变得脆弱敏感、犹豫不决。很多考生也有类似的困惑。站在岔路口举棋不定时,是不可能大踏步向前走的。其实内心强大的反义词不是虚弱,而是持续迷茫。因此,有人把迷茫比喻为“看似不痛不痒的慢性死亡”。

  支 招

  有的考生对未来有明确定位,知道自己想去哪里上学、从事什么行业、过怎样的生活。对未来预想越清晰,越容易应对日常生活中的各种挫折。高三阶段,考生要预先设定一个较长远的目标,再结合自身现状一步步倒推出计划。大学仅是计划中的一步。规划越长远,需要的努力也越长久。而远方的目标则是考生最强大的驱动力。

  如果考生像霜霜一样不知道未来在何方,不妨认真思考:我到底想过怎样的人生?我希望未来的路如何走?我想从事什么行业?我想去哪所大学或学什么专业?

  【案例三】

  上学期,每天回家后,明明都要先睡一觉,等夜里醒来再写作业,如果作业写得快,还能在上学前睡一两个小时。明明也不知道该如何调整。这样的作息习惯让他每天上课犯困。因为成绩下降,老师又一次找他谈话。寒假来临,明明觉得自己无药可救,郁闷得不想学习。

  分 析

  高三阶段,考生除了管理好学习外,还要具备管理自己的能力。案例中,明明缺乏管理时间和情绪的能力,这让他觉得精力不够用,无论上课还是写作业,都无法专心,且疲于应付各类突发事件,失去学习自主性。

  支 招

  非智力因素对学习成绩的影响较大。在高三,考生要管理好情绪、时间、精力和人际关系。第一,考生要做好基本的情绪调节和压力调节。用理性分析、合理宣泄、运动和音乐等方式调节情绪,让自己在压力中发挥潜力。第二,考生的时间很紧张,做好规划,让每一天变得井井有条,成为自律的自己。第三,调节生物节律。考生要在精力充沛的时间进行最重要的学习,并选择符合自己长远目标的事情坚持努力。第四,建立自己的社会支持系统。考生遇到难题可以和同学讨论,有困扰可以向老师求教,有压力可以和父母诉说。遇事懂得向人求助,也就不会经常“玻璃心”了。

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