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通过主动记忆好事,平衡大脑的负面倾向!

发表于2018-12-24 09:39

  280万年以来,人类已经生来就有预设的软件—“生存软件”,古老的模式对于存活或被杀掉,是带有责任且非常重要的。然而今天,由于它不断督促大脑去寻找可能出错的事情,或可能对生存构成威胁的事物,导致实用性大不如前。

  它总是不断寻找可能伤害你的东西,这样你可以选择战斗或逃跑,结果导致你的大脑演化成可以很快从“坏经验”中学习,从“好经验”中学习却很慢。举例来说,研究显示我们辨识生气表情的速度比快乐表情快很多,就算我们只是瞥到生气的脸孔(只要1/10秒),还未能有意识的读出那些表情,但大脑中处理情绪和形成新记忆的部分,就已经活化了。

  相反的,同一篇研究也发现,快乐的脸孔同样出现1/10秒,大脑会直接忽视,不会辨识出来。心理学家一再发现,大脑会自动触发负面的情绪,因为相较于程度相当的好事,大脑对坏事的反应较快速、持久,而且更强烈。与这点相似的是,失去一样东西的痛苦,比起得到同样东西的快乐,平均多了3~4倍,这就是为什么心碎经验引起的痛苦,会比处在一段和谐关系中带来的幸福更强烈。同样的,在金钱交易方面,得到一定数量金钱带来的喜悦,不及失去同样金钱的痛苦;在婚姻中的互动也是如此,至少要做五次好的举动,才能弥补一次错误举动的伤害。你的大脑天生就会过度重视负面事物,而关于正向心理学的30年研究(请见P.42),当然无法改变最后300万年演化过程中编入大脑的程序。

  快乐与满足?

  这些不是大脑最关心的事。再次强调,大脑是设计来注意坏的事情、忽视好的事情,这就是为什么对大多数人来说,透过“道人是非和抱怨”来与他人建立连接比较容易,同时也是“好事不出门,坏事传千里”的原因;这也是为什么当你看见车祸或有人打架时,会无法转头走开;或者就算你因为某件事收到了数不尽的正面评价,还是会对那一、两个小小的批评耿耿于怀。从演化的角度来看,我们就是更容易集中在负面的事物上,而愉快的情绪状态,比如满足,在原始的生存竞争中,曾经具有潜在的毁灭性。因此,你的大脑持续的辨识与放大潜在威胁,结果造就了充满压力、恼怒和焦虑的生活。这个不幸的机制,让人类天生善于生存,却不擅长快乐,那些具有相当程度的不快乐和不安全感的人,才是最擅长创新与生存的人。

  适者才能生存,而不是最快乐者生存,所以你应该感谢老祖先的这种特征。

  我们的大脑有负面的倾向,使得它就像坏事的魔鬼毡和好事的不沾锅涂料。—瑞克.汉森(心理学家)

  好消息是,你可以主动改变这点,而“6分钟日记”会提供你许多不同的方法,你只需要以智慧胜过你的大脑,平衡它古老的负面倾向,并学习看透它告诉你的谎话。幸好,科学已经证实,你可以透过积极主动的方式重新连接大脑,最重要的是,每天重复的做,透过培养积极的习惯来平衡你的负面情绪,你就能够在脑中装载一个新的程序。这种装载过程称为“神经可塑性”,需要每天持续的做,平均66天之后才算完成,而这个习惯就内化了,成功的关键是持续。

  快乐不是幸运或巧合,而是你可以一步一步学会的东西。

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