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抗焦虑的心理良策

发表于2018-05-30 10:14

  “王心理师您好,我有长期失眠的问题,而且经常感到身体不舒服,一紧张就会拉肚子,可是就是检查不出问题来,他们建议我来看你?”陈小姐面带愁容述说着自己的情况。

  在我的心理健康筛检服务中,发现10个身心症状者,9个有焦虑状态,焦虑俨然成为现代人心理压力与影响心理健康的主因。其实焦虑对人类的生存有相当重要的意义。当人们在面对危险时,焦虑使人们立即进入警戒备战的状态,也因此相当耗费身心能量,长期下来除了让人感到疲惫外,如果身心不加以休息,势必过度耗损造成身心问题或病变。

  焦虑经常与自己认为是否可以掌控有关。如果面对自己认为有把握的事情时,通常不会感到过度焦虑,只会认为是件要去完成的事;但当面对自己也不清楚或没有把握的事情时,内心自然产生焦虑的情绪,这样的警讯激励着人们去行动,不是积极的面对困境迈向目标,就是随时准备逃离或逃避困境以保护自己。

  过去很多人建议要面对困境才能降低焦虑,因为逃避或逃离,并没有将问题解决,因而会让自己累积更大的焦虑。然而,如果我们足以面对困境解决问题,那我们又何必选择逃避呢?因此,在这里将提供给陈小姐的几项降低焦虑的策略,与焦虑的大众们分享:

  1、放松心情不焦虑:放松是焦虑的死对头,二者是无法同时并存,因此随时提醒自己,让自己放松,通常就可以降低自己的焦虑情绪。

  2、诉说心情最轻松:跟别人聊聊自己目前的状况,除了可以缓解自己焦虑的情绪外,还可以协助自己厘清问题,获得他人的支持、关怀与支持。最重要的是,这些很可能就是协助我们解决问题的重要资源。

  3、休闲活动放轻松:焦点的转移可以让我们暂时舒缓紧张焦虑的心情;而休闲活动是心理能量最佳的补充剂,能活化我们的精神,充足心理能量,以对抗消耗心力的焦虑情绪。

  4、吃好睡好乐轻松:我们知道焦虑会消耗我们的能量,补充能量是不可或缺。让自己吃得好睡得好,才能将耗费在焦虑上的生理能量补充回来。而要吃好睡好最佳的方式就是-规律的运动,因为运动不仅可以促进新陈代谢,让养分充分吸收外,也能让生理的紧张度放松,提升睡眠质量。

  我们知道适度的焦虑是动力的来源,可以让人更积极的去完成目标,还能让自己更有成就感,生活质量也会更好。但长期过度的焦虑,则会消耗我们的身心能量。当身心长期处在紧张的状态下,将会严重的影响我们的身心健康。如何降低过度的焦虑提升自己的身心健康,是我们所关注的议题。希望上述四项降低焦虑的小偏方,可以让焦虑的您更健康。

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