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抑郁症:放下对自己的批判,容许自己多点弹性

发表于2019-07-11 10:08

  为了不让我们的生命能量被耗尽,我们可以学习的是放下对自己的批判,容许自己多点弹性。

  社会上,不时传出有人烧炭自杀成功或是上吊寻短…。这些人,都有个共同的“诊断”,叫做“抑郁症”。

  抑郁症的可怕,不仅仅在于表面上的临床症状:失眠、精神运动性激动或迟滞、食欲及体重异常增减、丧失活力、感觉无价值、无法专心或者循环性的死亡或自杀意念等这些的可见性诊断指标。

  抑郁症的可怕,更在于,它就如同会吸取人血的鬼魅般,更有如黑洞般,会不断地榨乾一个人的生命能量,让努力在这个漩涡中奋力挣扎着想要爬出来的当事人,最后再也无法也无力去对抗那股强大的吸纳力,而放弃了抵抗。

  抑郁症不仅会吸纳当事人的生命能量,更会连带地让想要帮助当事人的其他人,也被吸纳进去,跟着感到挫折沮丧(我怎么样都帮不了他/她)、生气(为什么我的建议你都不听)…,于是乎,渐渐地,当事人周边的亲友,对当事人的抱怨、无助…的感觉或想法可能开始麻木、觉得习以为常(又来了,他/她只是叫一叫,不会真的死啦),而失去了警觉性。

  惨的是,这样的负向循环结果,让当事人可能真的就此也放弃了自己,更因此让身边有机会阻止的人抱憾终生。

  抑郁症:放下对自己的批判,容许自己多点弹性

  面对抑郁症的自我照顾

  由于抑郁症会磨耗一个人的生命能量,因此不论是当事人或者是周边的亲人,如何做好自我照顾就变得很重要。

  寻求专业帮助

  专业助人工作者,较不会像一般人一样,只是安慰自己不要想太多,反而是可以协助厘清与整理思绪,并在安全的环境下,有效地疏处被压抑在内心的情绪。

  自我对话与抚慰

  在我曾经面对自己的重度抑郁情绪过程中,我常透过日记来整理自己的心情。(推荐你:心理小工具《情緒树洞》:情绪管理,是一场独处的心灵体验)

  我会试着像在跟朋友或者跟孩子对话般,问自己“怎么了?”“是什么样的情况,让自己有这样的心情?”“我想到了什么?”我同时也会拿起身边喜欢的一个东西,例如抱枕,然后把它抱在胸口,想像它就是我爱的人或孩子,轻轻地抚摸它,轻轻地哼首喜欢的歌,如果觉得难过想哭,我一个大男人,也会任眼泪流下,因为,泪水是上帝给我们最好的心灵洗涤。

  运动

  不企求要做多激烈或多长的运动,即便只是在河堤上骑着一小段单车,或走上一段路都好,哪怕只有五分钟。重要的是,在那个运动的当下,专注于自己的动作与呼吸,和自己在一起。

  woman holding green plant in shallow focus photography

  对自己内在无法言喻的愤怒

  一个人会有抑郁症,有很多说法,其中一个就是:“对自己内在无法言喻的愤怒。”

  这就让我想到很多朋友,都会对自己的很多决定感到后悔,甚至批判、否定自己。

  也因此,为了不让我们的生命能量被耗尽,我们可以学习的是放下对自己的批判,容许自己多点弹性。

  从小到大,我们总是被教导做事要认真,要努力,凡事都要尽力而为,凡事只看结果,不看过程。

  却没有教导我们,即使过程中我们都尽了力了,但结果却不如人意时,如何面对不顺利,甚或所谓的“失败”,如何学习欣赏过程中的努力。

  因此,只要失恋了、失去工作了,或觉得志不得伸…时,开始感觉到茫然,开始悔恨自己的决定…。

  我有个纯粹是个人的思考,那就是:

  我们的每一个决定,在做决定的当下,那个时空背景下,相信都是“最好”的决定。

  只是,如果时间再拉长,最后结果却未必能如我们所愿。

  但话说回来,正因时空背景不同,条件不同,我们又怎能因此说:我们当初所做的决定是不对的呢?

  关于弹性,我有个穿衣服的比喻。

  如果我们都已经是大人了,请问有谁还会穿三岁时的衣服吗?应该不会吧,因为,已经不合穿了。

  那么,有些我们从小到大所受到的提醒或教育理念,有没有哪一些是已经不再合用了呢?

  我的母亲年轻时跟着父亲从大陆来到台湾,因为生活环境的差异,让母亲感到有些委屈,也有些自卑,小时候,她常说:“我们不如人。”

  老人家的这句话,我不知不觉地把这样的自卑感一直带在身边,也让我的成长历程吃了很多苦头。

  要求自己,自我期许不是坏事,可是一旦这个期许变成是自我否定,就不太好了。

  助人工作者常鼓励当事人要学习爱自己。

  华人文化的思维也许认为爱自己是自私的,很可惜,这是一个误会。

  爱自己,意谓着给自己应有的照顾,透过疼惜自我,带给自己更多的能量,好把这个能量带给周边,我们所关心的亲友。

  最后,就是要再次提醒,如果我们觉得自己撑不下去了,特别是心情上,一定要求助,而那个被求助者,也千万不要漠视求助者的声音。

  如果你自己做不来,没办法给对方一些时间好好地陪伴,也请务必陪他/她,去寻求可以协助的人。

  毕竟,生命是何其可贵!

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