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工作是一种负担?4步教你对抗职场压力!

发表于2019-02-21 09:29

  香港打工仔工时长、工作量繁多,更容易感到工作压力大。The American Institute of Stress网站中,一项关于职场压力的调查发现,40%的受访者表示他们的工作非常紧张、25%的受访者认为工作是他们生活中的头号压力、75%的受访者认为自己比上一代人有更多的在职压力。

  倘若你已经因为工作而感到焦虑,不妨参考以下4步,将有助对抗职场压力。

  1.认清源头

  对抗职场压力,首先要做的是找出让你感到压力的地方,只有认清源头,才可以制定方法解决。压力的来源人人不同,可能来自于繁多的工作量、与上司或同事的相处、升迁问题等。种种的不确定感,会放大我们心中的焦虑。久而久之,会将问题日积月累。只有认清源头,面对引起感到压力的原因,才能把焦虑的感觉消除掉。

  2.自我对话

  当你发现压力源头时,可以把问题都清晰地写下来,然后对症下药。你可以尝试自我对话,问清楚自己的想法,厘清你的工作目标,及对未来的展望等。透过了解自己目前的状况,而对工作有更实际的进一步规划。当有了明确目标,便能相对地减低不确定感,减少压力的产生。

  处理工作上的事情外,调整生活节奏也对减轻工作压力有一定帮助。

  3.培养兴趣

  一天需要工作八小时,令不少人都把生活上的重心全都放在工作上。当遇到压力时,便很容易觉得无所适从。我们应适当地培养兴趣,可以有效分散注意力,也可以令生活有一些全新的寄托。兴趣可以是运动方面的,也可以是音乐方面的,做运动和听音乐都能有效减压。行山则是一个不错的减压方法,面对大自然,能让人心里得到平静。

  4.适当休息

  无论是上班前、下班后,或是在假期,都应好好分配及享受属于自己的时间,放下工作上大大小小的事。可以看看电影、电视剧、甚至跟朋友外出谈心,把心思寄托在工作以外的事件上。倘若因压力太大而无法入睡,可尝试燃点香薰,如选用橘子类或木类的精油,较大众化的橘子香味会让人感到愉悦,振奋人心。而木的气味给予别人安全的感觉。有效让人沉静下来,减低情绪的波动,缓解焦虑以及紧张的情绪。

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