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压力越大,越需要转念

发表于2018-04-30 10:33

  Gross于1998年提及,面对压力事件时,我们会透过认知再评价(cognitive reappraisal)重新框架(reframing)这个事件,来改变我们的情绪反应。Troy(2013)探讨压力情境下,使用认知再评价的个体之情绪状态,研究结果在低压力情境下,个体使用认知再评价的能力与其忧郁症状没有相关;在高压力情境下,相较于低认知再评价者,高认知再评价者有较少的忧郁症状,显示认知再评价的能力在压力与忧郁症状间扮演一个调节的角色,即在高压力下,我们更需要透过转念,也就是认知再评价来因应,以调节自身情绪。Toy也提到,当压力事件是相对不可控制性高的(例如:我们爱着的人们生病),使用认知再评价是有帮助的,因为改变情绪是我们有限、可做的事情之一;在可控制性高的事件中(例如:工作表现不佳的情境)可能就不能单靠认知再评价做因应,这可能会使我们只转换情绪,而不倾向去做改变。

  而认知再评价对我们而言会产生的助益程度,也取决于情境脉络。在情境(可控制/不可控制)中使用认知再评价策略也与个体幸福感高低有关,显示情境脉络在情绪调节与幸福感之间扮演重要的角色。Haines等人(2016)进行为期七天的研究,74名成年人接受相关心理测验的评价(包含忧郁、焦虑、压力、神经质、社会焦虑,以及自尊)作为幸福感的指标。透过手机软件,研究者在每天早上10点至晚上10点间,以40-102分钟的间隔发放问卷。问卷内容要求研究参与者根据上次填答的感觉,回答:你是否从不同的观点/改变观点去看一件事情?并且对自上次填答以来发生的事件情境,其中自己可控制的程度作评分,(0,完全无法控制─100,完全可以控制)。结果发现幸福感与他们在日常生活中使用认知再评价策略去调解情绪之间并无相关,显示并非每种情境中,认知再评价皆会发挥最大的情绪调节作用。此外,当研究参与者有较低幸福感,会更容易在自己认为可以控制的情境中使用再评价策略;高幸福感者则在不可控制的情境中使用较多再评价策略。显示不同幸福感程度的人,会根据自己觉得对情境可控制的程度,选择使用不同的策略来调节情绪。

  上述可知,认知再评价的能力可以帮助我们调节情绪,特别是在高压力情境之下,而压力事件情境的可控制/不可控制性也会影响认知再评价带来的好处,所以,当下次我们遇到压力事件想要转念时,记得先停下来想一想,现在的情境是我可以控制的吗?如果没有办法掌控,可以透过认知再评价来改变你的情绪状态,而若是可以掌控的情境,可以试着付出努力来改变现状,不单靠使用认知再评价来因应事件。

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