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孩子不喜欢睡觉精神好,怎么让青少年集中注意力

时间:2021-02-20    

怎么让孩子集中注意力,孩子从婴儿期就“精力充沛”,到五六岁,孩子的精力再上新台阶!不管他们有多累,晚上9点前是不会睡着。睡觉前,孩子一直听故事才睡着。

  怎么让孩子集中注意力,孩子从婴儿期就“精力充沛”,到五六岁,孩子的精力再上新台阶!不管他们有多累,晚上9点前是不会睡着。睡觉前,孩子一直听故事才睡着。孩子的精力有多好?为什么玩耍时间这么长?需要多少运动才能把他们放倒?

  有研究比较儿童和成人的耐力发现:8-12岁男孩的抗疲劳能力相当于训练有素的专业运动员,儿童的身体恢复速度会比专业运动员更快。6岁儿童每天的平均运动量是成人的两倍。6岁以后,他们的运动量会逐年减少,平均每年减少4%左右,直至成年。

 

  父母白天安静地看手机是不可能的,小孩会抢走你的手机,在你身上翻山越岭,揪你的头发,捏你的鼻子……我们需要了解儿童能量“发电”原理,孩子“发电”的能量来自主要包括:少吃多餐、多喝水、充足睡眠和规律锻炼等等。

 

  01. 充足睡眠

 

  不用说,睡觉是最好的休息方式。当人们处于非快速眼动睡眠时,大脑中的腺嘌呤三磷酸(ATP)水平会升高,这意味着睡眠正在给身体“充电”。即使睡得少的孩子实际睡眠也比成年人睡得多。调查显示,儿童每天实际睡眠时间至少比成人多睡2小时。如果长时间充电,自然会储备更多的“电”。

 

  02. 少吃多餐

 

  我们的大脑自身几乎没有能量储备,所以它需要更稳定的营养供给。世界卫生组织(WHO)建议一岁以上的儿童一日三餐至四餐,必要时给一至两次营养加餐。孩子一天吃多少次,包括零食时间?每隔几个小时就有一顿小小的饭点“加油”,对于他们快速成长的大脑和身体来说是非常必要的,也让孩子充满活力。

 

  正常情况下,成年人一日三餐,每顿大餐都会导致胰岛素水平激增,所以饭后很容易让身体感到疲倦和困倦。于是饭后,大人们静静地倒在沙发上,却比以前更困了。当然,如果成年人能合理安排饮食,保持血糖稳定,也可以保证我们的身体有稳定的动力,为能量加分。
 

怎么让青少年集中注意力
 

  03. 高效用氧

 

  儿童能量的另一个原因是呼吸。如果我们仔细观察孩子的呼吸,会发现他们呼吸时全身都在跟着运动。这是因为他们的肺还在发育,所以他们会用更多的肺活量,甚至是全部的肺活量来呼吸,而大多数成年人不会。

 

  这种呼吸方式会使孩子的血液中充满更多的氧气,所以他们会有更多的能量。此外,他们体型小,肌肉更接近心脏泵送的富氧血液,因此可以更有效地利用氧气。

 

  此外,在高强度运动中,儿童的慢肌纤维较多,因此可以做更多的有氧代谢,而成人则会比儿童做更多的无氧代谢。无氧代谢会产生更多的乳酸,当肌肉中的乳酸水平较高时,就会引起疲劳。孩子的乳酸水平不高,自然也不像成年人那么累。

 

  需要注意的是,孩子在高强度运动后并不是很累,并不意味着他的体质堪比运动员,这只能说明他们的身体还没有发展好无氧代谢的能力。当孩子长大后,如果他们运动不够,会很容易疲倦。

 

  04. 不做繁重的工作

 

  虽然孩子整天都在动,但他们大部分时间都在重复同样的动作。比如,在家里蹦床,在客厅转圈……孩子擅长做的一般都是省力的动作。如果电池太满了,能做的事情不多,只能同样的事情一天重复上百次。

 

  05. 心态很好活在当下

 

  关键的原因是孩子的心态很好。7岁以下的孩子非常善于“活在当下”,他们很容易在生活中找到乐趣,一个新玩具或一个故事能让他们兴奋很久;他们不会像成年人一样对过去、现在和未来忧心忡忡。

 

  他们的心理负担很小,他们会更自由地表达自己的情绪。哭笑每天都会发生,无数次,而这种情绪表达心理很减压。对于3-5岁的孩子来说,全天放电是最好的选择:全天保持积极的活跃对他们的生长发育特别有好处。轻、中、高强度的游戏适合这一阶段的儿童。

 

  对于6岁以上的儿童,建议每天至少锻炼1小时。大多数活动都是有氧运动,比如散步和跑步。同时,我们还可以结合攀爬、打篮球、跳绳等。

 

  那如何判断孩子“没电”了呢?没电的情况通常发生在:玩了一整天,熬夜,做了不喜欢做的事情,生病之后。没有电的时候,孩子的疲惫写在脸上。还有一种“没电”的情况需要特别注意!当一个孩子总是说很累,并且一天天变得不爱动,甚至不想玩他平时喜欢玩的东西时,这可能是其他身体问题的表现。

 

  广州为本心理提醒,抑郁、焦虑等心理问题,孩子们喜欢用“累”来概括自己的心理问题,由“累”引起的心理问题在孩子中很常见,家长需要注意!