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自制力是会被消耗的,懂得这四点的父母能更好地培养孩子的自制力!

发表于2018-12-03 10:01

  在与冲动的斗争中,我们往往是输的一方。蛊惑人心的冲动能否占上风到底取决于什么呢?研究表明,真正的原因可能是:在做了一天的决策后,我们的自制力减弱了。

  关于提升孩子自制力,我们之前就曾做过一篇关于提升孩子自制力的分享(点此查看详情)家长们的反馈非常不错,今天我们分享其姊妹篇,里面提到了一个观点,那就是“自制力是会被消耗的”,也希望今天的分享对大家有所启发和帮助。

  自制力到底是什么呢?为什么它的存在感这么强,有时候却踪迹全无呢?自制力在本质上是控制冲动,是我们在内在的目标和冲动发生时,要用到的一种能力。

  它让我们超越自身的需求和冲动,进一步挖掘大脑的潜力,控制我们的情绪、想法和冲动,从而得到想到的结果。换一个比较高端的表达即是,在行使自由意志。

  自制力并非一成不变

  近代来,我们认识到,自制力不仅仅关乎你的思想,也关乎你的身体。实际上,它是一种生理能力,与神经系统有关。

  自制力不足,并不总是意味着意志力薄弱,也可能意味着神经系统负担过重,这就是为什么当你觉得压力太大时,我们中的很多人都会吃垃圾食品,而在更冷静的情况下,我们是可以抵制诱惑的。

  尽管很多人天生就比别人拥有更强的自制力,我们却都会经历自制力不足的情况。好在实际情况是,自制力跟很多能力一样,也是可以加强的。

  人们还处于婴儿期的时候就开始发展自制力了。对多数孩子来说,在7~9岁时,自制力会以一种更加稳定的方式起作用,在9~12岁时,孩子的自制力会迎来领一个小幅的飞跃发展期。

  然后到了青少年时期,孩子的自制力又会下降,因为边缘系统控制下的冲动和欲望中心进入了飞跃发展期,暂时超过了前额皮质的发展,这就是为什么青少年会很冲动,想冒险。

  好在,前额皮质的发展后来又赶了上来,到了孩子17岁左右时,两者之间的链接发展达到了摸个巅峰期,彼此可以有效地“交流”,所以有时候我们冲动时,前额皮质可以及时的制止我们。

  明白这四点

  你会更加体谅自己和孩子

  我们作为父母和孩子生活中的首席执行官,很大一部分职责是帮助孩子学会意识到自己的冲动,评估自己的三思而后行的反应模式,建立有效的方式来管理个人的冲动,直到他们可以内化这些过程,可以独立自主地进行。

  每一次孩子战胜“逞一时之快”的冲动,把精力投入到培养优势(比如,去主动关联有用的内容而不是选择睡觉)中,都是进一步挖掘个人潜力。如果在学校的团队中,哪怕别的孩子都尖酸刻薄,孩子仍能保持耐心,助人为乐,那孩子就是在用自制力来培养积极的个性特征。

  孩子在自制力方面取得的每一点进步都会积累起来,培养其潜在优势,为其取得卓越成就奠定基础。作为家长,首先我们要清楚四种消耗自制力的因素。

  1、抑制冲动

  2、做决策

  3、压抑情绪

  4、面对压力

  你会发现,所有这些消耗因素会在一天内慢慢累积,当我们的大脑、神经系统负载过重时,自制力也会出现问题,仅仅是意识到这一点,就可以在很大程度上帮到我们,让我们更加体谅自己和孩子。

  增强孩子自制力

  关键在于减少自制力的“消耗”

  幸运的是,自制力跟我们的肌肉一样,可以通过恰当使用得到自制力。那么,如何保持孩子的自制力呢?首先得让孩子学会主动去减少自制力的“消耗”。

  减少孩子自制力消耗的方法之一就是帮他们安排好自己的一天,父母在家可以使用一些小技巧。

  首先记住他们是孩子,他们负责自制力的大脑区域还处于发展之中,他们努力过好在学校的每一天,还要上课外班、运动、做家务、做家庭作业。他们也有很多决定要做,要承受压力、控制冲动,在一日将尽时,孩子们的自制力会下降。

  “积极放空”活动可以让他们放松,比如读书、做手工、散步、跑步或者户外活动,听音乐或者创作音乐,或者抱抱家里的宠物。

  跟孩子谈谈他在学校里是怎么过的,他该如何发挥自己的优势,然后基于对孩子的核心优势、成长型优势,习得行为和劣势的了解,辅导他做家庭作业。

  你可以让孩子从能让他打起精神来的优势学科的作业开始,这样有助于他带着积极的情绪面对更难或是更耗费心力的学科。或者他也可以先做比较难的作业,这样之后再做那些让他觉得兴奋的作业就如同一种奖励。

  对较难的学科,你可以试着按照孩子能接受的专注时长,让他分布完成相关的作业,中间可以穿插着做优势学科的作业,以免他注意力分散。

  其实面对更大一点的孩子,家长可以与之好好沟通,就尝试哪种方法达成一致。这对孩子意识到自身感受,学会处理劣势学科的问题来说,绝对是个好办法。

  或者你可以有另一个选择: 和孩子一起坐下来,给予即将到来的测试、截止日期、正在进行的项目等制定本周的计划,这就是在教孩子如何实现目标,让他养成运用资深优势、自制力、注意力的习惯,合理安排自己的一天。

  记住,注意力一次集中的时间在20分钟左右,你看到孩子烦躁或越发注意力不集中时,可以建议他先将手头的事情暂停10分钟,做一些能唤醒他优势的事情。

  比如看一些有趣的视频,做投篮练习,读一会儿书,听一些音乐和舞曲,和家里的宠物玩一会儿,做一个亲子游戏——原则上就是,任何能够让孩子放空自己的事情。

  尤其是在重要事件之前,或是孩子压力过大时,家长可以暂时先不给孩子安排日常的家务,如果他们真的忘记或弄丢了东西,也不要太苛责他们,面对青少年时尤是如此。

  你可以先打开自己的优势开关,同时与孩子做一些你喜欢的活动,这样你的自制力也会增强,因为你度过了一段愉快的时光。你可以告诉孩子,在这一段共度的欢乐时光里,你看到了他的哪些优势。

  养成习惯,制作待办事项清单

  习惯是节省精力的好办法,研究表明,如果你把所有要做的事情从你的大脑中提出,变成一个清单,原来需要记住的所有代办事项的自制力就得以解放,可以被用在别的地方。

  这就解释了为什么要让孩子养成制待办清单的习惯。同时,家长应该想孩子展示自己是如何做到有条不紊的,为孩子做出表率。

  自制力分为两种层面,一时的自制力和长时的自制力。后者指检测个人的思想、感觉、行为在一段时间内的变化,既要注意到积极的一面,也要注意到消极的一面,带着这种意识运用自制力和注意力,实现生活中的目标。

  我们的自我意识越强,就越清楚自己当下的注意力属于那种形式,就能越好的控制自己的行为,自我意识是可以培养的,可以通过正念予以强化。

  只要做几分钟深呼吸或者忙里偷闲做一些让大脑进入松弛、休息状态的活动,就可以激活副交感神经系统的修复功能,让你的心跳放慢、血压降低、提醒大脑不要再释放压力激素,自制力又悄悄重新登场。

  成为孩子的情绪教练

  研究人员发现,压制情感会消耗能量,让我们无力控制自己,当我们压制积极的情感时,也会发生自制力消耗的情况。

  我们和孩子需要知道如何体会和表达各种感情,对父母来说,我们要指出孩子的哪些行为让父母感觉沮丧和失望:

  “我很失望,你竟然跟朋友发了半个小时信息却没有写化学作业。”

  当然,除了表达这些,你也可以运用自制力,打开优势开关,让孩子知道它可以发挥哪些优势来让结果变得更好:

  “我知道化学不是你最喜欢的学科,但是你很有条理,而且能够坚持。不如我们制订一个计划来帮你完成任务,等到休息时间你再给朋友发信息,你说好不好?”

  成为坚持优势教养的家长并不意味着装作很开心,忽略自己真实的感受,或是发现孩子的不当行为却不纠正,而是能运用自制力,积极地处理情感和孩子的不当行为。

  改变习惯的练习

  在两周内改变一个习惯也可以提高我们的自制力水平。

  研究人员发现了一个提高自制力水平的有效方法:用两周的时间提醒自己保持良好的坐姿。每次出现坐得松垮的冲动时,你都要战胜它,坐正或站直。

  你每成功一次,你的自制力肌肉就会得到锻炼。我知道,这习惯本身可能微不足道,但关键在于,改变习惯真的可以强化自制力,即使是对这种相对直接的改变。

  你们可以选取一些简单的事情,比如矫正姿势,或者是打破在说长句子时说“嗯”的习惯,或是其他难以根除的小习惯,帮助彼此做出改变。

  你和孩子可以做各种改变习惯的尝试来挑战自我、锻炼自制力肌肉。孩子可以把强化后的自制力用到无数个他想要实现的重要目标上。

  自制力是没有上限的,锁定目标,监督和控制自己的想法、情绪、行动的能力是可以变化的,而且很明显,这变化可能在不知不觉中就开始了。只要给予恰当的关照、管理,自制力就会对我们完成任务产生积极的影响,你和孩子都将因此获益。

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