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面对心情起起伏伏的小提案:温和改善自己的心情!

发表于2016-12-21 15:32

  有时候我们一大早起来就感到精神饱满,但我们不知道为什么;而在别些日子我们却一起床就心情低落,也无法意会到是什么原因。我们大多数人都没有在小时候就学到,生活中心情的起起落落,事实上并不总是因为生活出了问题,或是有什么特定的事情导致如此。有时候让自己低潮一下也是没什么问题的,特别是我们努力之余也是需要休息一下,或是有太多问题同时出现时,我们也需要休息一下。试图去压抑和分析自己的坏心情有时候会让我们感到更糟。

  有时候我们会被自己有时很有能量、有时却很低潮的状态给搞混了。我们没办法总是觉察到自己是如何感觉的,自己为什么会感到开心或悲伤、挫折或是孤单、或这一切只是自己太过于敏感之类的。有许多人会说⎡我今天过得很糟!⎦,然后可以列出一堆自己碰到的糟事,试图努力地解释自己为什么心情低落。但这并没办法让我们开心起来或是发泄心情。

  而事实上,每一天都有它好的时刻、和不幸的片段,但有时候我们只看到自己负面的事情,然后开始去把它收集起来,当作是一天、一周或是一个月心情不好的证据。我们为什么心情不好有时候其实没那么重要,重要的是当我们无法简单的解决某些问题时,我们要如何改变自己的情绪状态。如果我们希望自己感觉好一点,还是有许多事情可以帮助自己的。

  我们可以慢慢的学会,还有其他的方法,比把心情⎡赶出去⎦、或是⎡不要让自己如此⎦等等控制的方法来的有用的方式。事实上有让我们花更少时间与力气的方式,但又实用,可以让我们感到更好,透过辨认、接纳、赞同,然后管理我们自己的心情。

  许多导致心情低落的原因都来自于生理的;例如、睡眠不足、低血糖、缺乏运动。而压力也使我们心情不好、如缺乏乐趣、缺乏与人的接触、缺乏选择、或是担心别人等等。能够辨认出自己是不是过度专注在什么是自己不喜欢的是很重要的,你必须自主地去结束低落的心情、然后发现是自己像吸铁一样在吸引坏心情上门。

  第一件你必须记住的事情是,你是人类,所以你自己不一定有什么问题,人类的经验就是如此,有起有落。没有人可以一直开心充满能量,你必须允许自己可以心情低落,但如果你想要让自己心情好一些,下列的事情可以帮助我们:

  除非有什么特别明显的原因,不需要一直想要去想通一切(心情为什么不好)。

  深呼吸、多喝点水。

  把自己的姿势打开-利用身体的姿态可以改变自己的心情(例如把胸口挺出来)(youtube搜寻Amy Cuddy,可以看到很多有关此观念的视频)。

  别一整天跟自己的心情拉扯。让自己的心情和想法自然的来去,减少对它们的评判。

  如果你常常在一整天都很急躁,放慢下来,开车开慢一点、走路走慢一点、说话说慢一点。

  如果你心情不好的时候会不想动,试着让自己动多一点、确保自己的姿态在一天下来一直处于开放的状态。

  用自己所有的感官去注意身边是否有发生什么样的好事,大自然、笑声、爱情、友善、音乐。自己可以给这些事情一些注释,或是把它记录下来。

  跳过早上中午看新闻的习惯,避免自己去阅读或是听到任何负面的信息。

  今天可以吃健康一点,或是吃一些好吃的。

  跟别人眼神接触,情感的接触可以让自己的精神好起来。

  收集对自己有效的工具,然后使用它们-例如、祷告、读一些正面的事情、跟自己喜欢的人互动、微笑一下、寻找或跟别人聊聊恋爱的故事。

  当自己比较好的情绪回头时,注意自己是做了什么所以心情变好了。

  在一些努力之下,你应该会开始觉得心情比较好了,然后有些可能的后果会发生:

  你发现自己其实没啥问题,心情拨云见日了。

  或许这里真的有一些问题,但问题时常会自然而然地化解。

  或许有一些问题,但我感到这些问题没那么重要了。

  我发现有些问题,我知道我需要面对它,但不必然一定要今天就解决。

  我觉得自己现在这样很OK。

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  必须注意,这些相关的信息,无法完全处理所谓的临床上的忧郁或焦虑问题,也就是更极端的情绪改变,或是严重的负面情绪,而这些状态已经严重影响了你自己的工作、人际关系、家庭等生活面向。任何的较严重的情感性问题状况,或许无法用这里提到面对心情的起起伏伏的诀窍来处理,多数人在这样的状况下可能需要医疗的介入,或是更进一步的心理治疗处遇。而这里提到的建议依然对于有轻度的忧郁或焦虑的人是有帮助的。

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